考试焦虑是学生对考试的一种特殊的心理反应。从积极的一面看，它是学生对考试态度认真、动机强的表现，特别是在精神紧张起来之后，如同战士要进入临战状态，必须有一种积极的备战紧张心理，在思想情绪上，对面临的战事有着一种积极应战的紧张的心理状态。从消极的一面看，考试焦虑心理不仅可能妨碍考试，而且对身心健康有一定的负面影响，对即将到来的考试场景、考试过程、考试结果整天提心吊胆、惴惴不安，久而久之，就有可能会陷入“以怕为中心，以不会为半径所画出的唯恐应试中不会，唯恐监考太严，唯恐考砸了丢人的怪圈”。对高中生来说，考试焦虑就像一根橡皮筋，如果拉得太紧，它会断掉，如果拉的不够紧，它的张力又得不到最大限度地发挥。因此我们要做的，不是杜绝焦虑，而是在极度恐惧与消极等待之间寻求适宜的平衡点。

学生形成考试焦虑心理的一个重要方面，就是不能正确地认识自己，因此，要矫正焦虑心理，首先要让学生进行自我形象梳理，对自我有着更深层的认识。班主任要帮助学生发现自己的长处，肯定自己的优点，正确地进行自我评价，从而增强学生的自信心，进而对“即将面对考试”这一情景产生一种控制感。参考相关心理学理论，在此向学生推荐包括三个步骤的自助性认知矫正程序。

1、引导学生检查自己的担忧。要求学生对自己有关考试的担忧进行检查。一是让学生把想到的一切担忧都写下来，不要分析这些担忧好不好，也不要怕重复。二是让学生整理已写下的担忧，去掉重复的内容，并把各条担忧比较一下，把实质相同的合并起来。三是让学生按担忧程度的大小依次排列各项目。 

2、引导学生对自己的担忧进行合理性分析。学生对考试的担忧大都具有二重性，既有现实合理的一面 ，也有非现实、不合理的一面；或者从某个角度看是合理的，从另一个角度看又是不合理的。我们让学生寻找担忧中是否包含以下几种认识结论： 

第一，你的担忧是否有事实根据？有的学生常根据他人对自己的评价或将自己与他人进行比较来认识自己，了解自己的优势和不足。如果拿自己的不足跟与他人的优势比较，反而会越比越自惭形秽，越比越使自己的考试焦虑水平升级，越比越加重对考试结果的担忧。我们要求学生对每一种评价都要进行自问：“有什么事实证明这种评价是正确的吗？”这些“事实”充分吗？“这种比较有什么依据吗？”

第二，你的担忧是否以偏概全？是否因为一次考试不好就推想将来一定考不好？是否某一章、某一科目没掌握好就认为所有章节、所有学科都没掌握好？

第三，你的担忧是否极端化？你是否把自己的不足、缺点过分夸大了？而把自己的能力、长处过分缩小了？

3、引导学生与担忧置辩。要求学生针对担忧不合理之处，以事实、理性的常识予以辩驳。即使是“合理”的担忧也可以对它进行危害分析。因为任何担忧都可能有以下几种危害：一是使人分心，不能集中精力复习；二是使人背上思想包袱；三是使人紧张，影响在考场上的正常发挥。

从认知矫正出发，对学生考试焦虑进行心理辅导，让那些焦虑严重学生的焦虑症状得到了缓解，使绝大多数学生考试焦虑接近于适宜水平。按照耶克斯——多德森定律：适宜水平的焦虑能导致最大的工作效率，所以通过以上三个步骤，帮助学生合理地认知担忧，树立积极的态度，从而以适宜的状态，迎接之后的高中生活。